警惕秋老虎，让身体顺利“换季”_健康科普

警惕秋老虎，让身体顺利“换季”

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润肺养阴

　　饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。同时，要多喝水，成年人每天至少喝1500毫升水，秋季建议喝2000毫升以保证肺和呼吸道的润滑。

　　静神养心

　　秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，花木凋零，易让人产生凄凉、垂暮之感，出现忧郁、烦躁等情绪。应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　作息规律

　　入秋之后，暑热未退，应“早卧早起，与鸡俱兴”，应作息守时、生活规律、劳逸结合，尤其要午睡，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

　　适当运动

　　适当的户外运动和锻炼也是重要环节，尽量选择在气温适宜时运动，避免中午的高温时段。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑或太极拳等，有助于增强心肺功能、促进新陈代谢和提高机体的抵抗力。

　　注意根据自己的身体状况和热量消耗情况，合理安排运动强度和时间，避免过度劳累和中暑。

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