十二，对于中国人而言，是一个特殊的数字，十二生肖、十二个月、十二个时辰。古人把一昼夜分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，时辰与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
子时胆经当值(晚上23点~翌日凌晨1点)
子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。
宜：睡觉。
忌：熬夜，吃夜宵。
丑时肝经当令(凌晨1点~3点)
《黄帝内经》有云：“肝者，将军之官，谋略出焉”，肝是人体的大将军，它的主要任务是疏泄一身之气机，就是率领“军队”，抵御体内积累以及体外不断入侵的毒素。
气血流注于肝经，保证这时的睡眠是在养胆肝，在养血。肝的排毒，需要在熟睡中进行。
宜：熟睡。
忌：熬夜，生闷气。
寅时肺经当令(凌晨3点~5点)
这时大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，也是人体气血由静转动的开始，这时人们需要保持熟睡，即深度睡眠。
寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。
宜：熟睡或引导吐纳，调理肺经。
忌：熬夜。
卯时大肠经当令(早晨5点~7点)
卯时气血流注于大肠经，这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，经过肠道燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。
宜：起床喝温热的白开水，排便，调理大肠经。
忌：饮酒。
辰时胃经当令(7点~9点)
辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。
宜：及时吃早餐，调理胃经。
忌：早餐质量不好。
巳时脾经当令(9点~11点)
巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。
宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
午时心经当令(中午11点~下午1点)
心经主要负责给心脏补充血液，然后让心脏更好地推动周身的血液运行。所以在这个时间段，最好能睡一会儿，让心血得到充分的补给。要养心、要静心。汗为心之液，所以午时运动其实对身体并没有任何好处，此时流汗对心的伤害很大。要睡觉、要安静。
宜：吃午餐，小憩，静养阴血，调理心经。
忌：午餐过多，餐后马上运动。
未时小肠经当令(下午1点到下午3点)
未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
宜：调理小肠经。
忌：多吃食物。
申时膀胱经当令(下午3点~5点)
申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。
现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。
宜：适量饮水，运动，抓紧时间工作，调理膀胱经。
忌：憋小便。
酉时肾经当令(下午5点~傍晚7点)
肾藏精，其中先天之精是父母给的，后天之精是靠吸收脾运送过来的水谷精微转化而成。所以脾虚的人一定肾气虚，因为肾没有营养进行精气的转化了。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。
宜：休息，调理肾经。
忌：过劳。
戌时心包经当令(晚上7点~9点)
戌时心包经当值。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经晚上7 点上班，9 点下班。专门负责清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。
此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。
宜：心情愉快，散步，调理心包经。
忌：生气，郁闷，烦躁。
亥时三焦经当令(晚上9点~11点)
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域，可以保护脏腑，为油脂体膜，故称为“焦”。
亥时气血流至三焦经，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。三焦一定要通畅，不通则病。亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。
宜：心平气和，入睡，调理三焦经。
忌：熬夜，生气，饮茶。
为什么养生没有效果，就是时辰不对头。什么时辰该干什么事，这就是养生的真决。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，以此达到养生的目的。
