失眠、焦虑、易怒……如何平稳度过更年期？_健康科普

失眠、焦虑、易怒……如何平稳度过更年期？

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　　失眠、焦虑、易怒……

　　如何平稳度过更年期

　　更年期是指女性从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。多处于45-55岁之间。

　　症状表现

　　情绪

　　容易情绪激动，易发怒、焦虑，有时候无原因的情绪低落，例如悲伤、哭泣、抑郁等，情绪跌宕起伏，喜怒无常;

　　睡眠

　　入睡困难、无法熟睡、多梦、早起、睡眠时间缩短等;

　　身体

　　月经周期延长，经量减少，最后绝经;月经周期不规律，经期延长，经量增多，或淋漓不尽，然后逐渐减少而停止。

　　入睡难怎么办?

　　①选择透气、纯棉布料的衣服，更加舒适，有助于尽快进入睡眠状态;

　　②调暗灯光;

　　③调整舒适的睡姿，有助于提高睡眠质量，一般是侧睡;

　　④每天按摩太阳穴百会穴，用经络梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅;

　　⑤热水泡脚有助于舒缓压力，稳定情绪，也有助于睡眠。

　　易怒怎么办?

　　①转移注意力，从生活中寻找自己的兴趣爱好，丰富自己的生活;

　　②合理锻炼;

　　③经常与身边人沟通交流。

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