落枕了，“回头”不易，你说咋整呢?
“落枕”多因睡眠姿势不当，颈项肌肉牵制过久及局部受寒后引起，常在起床时突然发生。日常生活中不少人都“品尝”过落枕的滋味，只是有的人认为落枕是小毛病，没必要过多关注，或者贴上几张风湿止痛膏，三两天症状就能自行缓解。其实这种看法有失偏颇，那落枕了该怎么办?
一般来说，排除了颈椎病引起的落枕是可以自愈的，我们可以采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。但是如果怀疑与颈椎病有关，就不要自己随便治疗了，应引起重视，及时去医院就诊。
1、限制颈部活动
刚落枕的时候，不要着急活动颈部，待疼痛缓解一些以后可以稍微做一些转动颈部等动作，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重颈部疼痛为准。
2、局部冷热敷
如果颈部肿胀疼痛比较明显，可用毛巾浸入冰水后进行局部冷敷。等肿胀缓解后再用热毛巾或热水袋进行热敷。
3、按摩颈部
家人用手指轻轻按压落枕那一侧的颈部，找到最痛点，然后用大拇指从该侧颈部上方开始，稍用力按压，直到肩部为止，对最痛点适当加力，最好能感觉到明显的酸胀，以能耐受为准。如此反复按摩2～3次，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3次。
注意：按摩颈部时一定要注意力度和方法，以放松肌肉为主要目的，千万不能生硬地强掰或旋转颈部，否则容易引发危险。
4、活动颈部
待颈部疼痛缓解能够活动以后可以逐渐做些颈部运动。
左右转头：坐在椅子上，头尽量向左转，然后再尽量向右转，受落枕影响，颈部可能活动受限，没关系，只要尽最大努力即可，左右转大概20次。
低头仰头：挺起胸部，头先尽量向下低，然后尽量向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。
伸缩颈部：挺起胸部，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩，连续伸缩20次。
落枕该如何预防?
1、控制诱发因素
避免受凉、受风;选择高矮合适的枕头;避免经常低头、长期一个姿势。
2、锻炼颈椎核心肌肉，恢复颈椎稳定
坐或站着均可，头部保持直立，不要低头也不要仰头，然后把手分别放在头的前后左右，来进行静止的抗阻运动。
比如：把手放在前额，头有用力向前顶的趋势，而手掌向后用力，让两者之间保持一种静态的抗阻运动。其它方向的动作也是如此，利用这种“自己和自己较劲”的方式来锻炼我们颈椎前后左右的核心力量。
上述动作，每次坚持6～10秒，20～30次为一组，每天四个方向可以重复多组练习。
此外，北京瑶医医院有民族医学科(康复医学专业)已经帮助很多患者针对落枕、颈椎病、骨关节病、脑血管病、脊髓损伤等疾病获得了健康。如果您有此方面疾病需要诊疗，请拨打健康热线：400-6018-999。
