春风一吹，皮肤干燥、紧绷、起皮、泛红。明明面霜涂了一层又一层，脸还是干到卡粉、身体痒到抓红，其实问题根源，不止在表面，更在“吃”上。
与其疯狂囤护肤品，不如从日常饮食入手，内调补水+外养保湿，才是春季养肤的正确打开方式。
01为什么一到春天，皮肤就格外干？
春季气温回升，空气湿度降低，皮肤皮脂腺、汗腺分泌减少，屏障功能变弱，水分极易蒸发；同时，春季肝火旺盛、体内燥热，也会加速皮肤水分流失，表现为面部干燥脱皮、嘴唇干裂、手脚起皮、咽喉干痒，敏感肌还容易泛红刺痛。
02春季润燥饮食指南，越吃越水润
一、多喝水，更要喝“对水”
每天保证1500-2000ml温水，拒绝冰水、浓茶、碳酸饮料，可在水中加入枸杞、菊花、麦冬，滋阴润燥，缓解春季燥热。
少量多次饮用，不要等到口渴才喝，避免身体缺水。
二、多吃这些“天然保湿剂”，补水又锁水
1. 补水蔬果：快速补充水分+维生素
黄瓜、西红柿、生菜、梨、草莓、柑橘、猕猴桃等，水分含量超85%，富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，提亮肤色，改善干燥暗沉。
2. 滋阴润燥食材：深层滋养不干燥
银耳、百合、莲子、山药、雪梨、蜂蜜，都是春季润燥佳品。
3. 优质脂肪：锁住皮肤水分
坚果（核桃、杏仁、腰果）、牛油果、深海鱼、橄榄油，富含不饱和脂肪酸，能修复皮肤屏障，减少水分流失，缓解皮肤干痒。
4. 高蛋白食物：强韧肌肤屏障
鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，蛋白质是皮肤细胞的重要组成部分，充足摄入能让皮肤更紧致，抵御干燥刺激。
三、春季养肤，这些食物要少吃
1. 辛辣刺激：辣椒、火锅、烧烤，加重体内燥热，让皮肤更干更痒；
2. 高糖高油：甜品、油炸食品，破坏皮肤胶原蛋白，导致干燥、粗糙、长痘；
3. 过咸食物：盐分过多会加速身体水分流失，引发水肿和干燥。
