假期余额不足，开学脚步渐近。不少孩子还沉浸在晚睡晚起、电子产品不离手的松弛状态，出现犯困、烦躁、注意力不集中等“假期综合征”。如何帮孩子快速调整状态，以健康体魄、饱满精神迎接新学期？北京瑶医医院为您送上一份收心指南。
一、调整作息，回归规律
假期作息紊乱，是影响开学状态的首要原因。
逐步提前入睡、唤醒时间，每天比前一天早睡早起15–30分钟，平稳过渡到上学作息。
晨起适度活动，傍晚减少剧烈运动与强光刺激，提高睡眠质量。
二、清淡饮食，养脾胃
节日期间油腻零食、暴饮暴食，易导致孩子积食、上火、精神不振。
减少高糖、油炸、冷饮零食，多吃蔬菜、水果、优质蛋白与杂粮。
三餐规律，定时定量，避免睡前加餐，减轻肠胃负担。
三、循序渐进，进入学习状态
突然高强度学习易引发抵触情绪，收心要“慢启动”。
每天安排30–60分钟安静学习时间：整理作业、预习新课、阅读课外书。
营造固定学习小环境，远离手机、电视干扰，培养专注习惯。
家长多鼓励少催促，帮孩子树立“新学期新目标”，缓解焦虑。
四、调整情绪，缓解开学焦虑
部分孩子会出现紧张、低落、不想上学等情绪，家长要及时疏导。
多和孩子聊天，聊聊校园趣事、好朋友、新期待，正向引导开学喜悦。
接纳孩子情绪，不贴“厌学”标签，给予安全感与陪伴。
规律运动：散步、跳绳、打球，释放压力，提振精神。
五、做好防护，健康护航
开学后人群密集，呼吸道与肠道疾病风险增加。
勤洗手、常通风，根据天气及时增减衣物，避免受凉感冒。
保证适量饮水，规律作息，增强自身免疫力。
