“小寒大寒，冻成一团”，小寒虽名为“小”，却是一年之中阴邪最盛、寒气最烈的时节。此时阳气蛰伏，阴寒之气弥漫，人体的阳气也处于内敛状态，若防寒不当，寒邪极易侵入体内，引发感冒、关节疼痛、脾胃虚寒等诸多不适。
当身体出现这些信号时，就要警惕寒邪入侵：
体表受寒：畏寒怕冷，手脚冰凉，皮肤紧绷发僵，关节屈伸不利，甚至出现肢体麻木、疼痛，尤其是肩颈、腰膝关节等部位，不适感会更明显。
呼吸道受扰：寒气从口鼻而入，会导致呼吸道黏膜收缩，抵抗力下降，出现鼻塞流涕、咳嗽咳痰，且痰液多清稀发白。
脾胃虚寒：脾胃喜温恶寒，寒邪侵袭脾胃后，会出现食欲不振、腹胀腹痛、大便溏稀，或吃生冷食物后不适感加重。
温补饮食，滋养“内在阳气”
小寒饮食应以“温补散寒”为主，吃温热性食物，帮助身体抵御阴寒，同时兼顾滋阴润燥，避免温补过盛导致上火。
①可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，如当归生姜羊肉汤，能温中散寒、养血补虚，体质偏热的人可搭配白萝卜一起炖煮，中和温热之性。
②吃糯米、小米、燕麦等谷物，如糯米红枣粥、小米南瓜粥，能健脾暖胃，补充身体能量。
③吃生姜、大蒜、洋葱、韭菜等温热性蔬菜，烹饪时可适当加入花椒、桂皮等调味品，帮助驱散寒气；同时搭配白菜、菠菜等应季蔬菜，保证营养均衡。
瑶医提醒：温补需因人而异，体质燥热者要减少温热食物的摄入，避免出现口干舌燥、咽喉肿痛等“上火”症状。
忌生冷饮食，冰淇淋、冷饮、生冷瓜果等会加重脾胃虚寒；忌大汗淋漓，剧烈运动或过度保暖导致的大量出汗，会耗伤阳气和津液，削弱身体的防寒能力；忌门窗紧闭：长时间紧闭门窗会导致室内空气污浊，细菌病毒滋生。
