“天一冷，我的膝盖就又酸又疼，比天气预报还准！”
“早上起床，手指关节又僵又麻，得缓半天才能动。”
血管收缩，循环变差：低温会刺激关节周围的血管收缩，导致流向关节的血液减少。血液是负责输送氧气和营养、带走代谢废物的“快递员”，血液供应不足，关节的营养和修复能力就会下降，炎症因子也更容易堆积，从而引发或加重疼痛。 关节液变“稠”，润滑不足：关节腔内有一种叫“滑液”的液体，起到润滑关节、减少摩擦的作用。低温可能会让滑液的流动性变差，就像机油在冬天会变稠一样，关节活动时的摩擦力增大，自然会感觉不舒服。 肌肉紧张，增加负担：为了抵御寒冷，我们的肌肉会不自觉地收缩、变得僵硬。肌肉的紧张会改变关节的力学平衡，增加关节的负担和压力，诱发疼痛。 气压变化，关节肿胀：冬季天气变化频繁，气压降低时，关节囊内的压力会相对增高，可能导致关节肿胀和疼痛加剧。 ①重点部位重点保护：膝关节、手腕、脚踝、颈椎等是重点保暖区域。天气寒冷时，及时戴上护膝、护腕、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子。 ②温水泡脚/泡澡：每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以有效促进下肢血液循环，缓解膝关节和足部的僵硬与疼痛。 ③选择温和的运动：冬季不适合进行剧烈运动。推荐散步、太极拳、八段锦、游泳（在恒温泳池）、骑自行车等低冲击性运动。这些运动能锻炼肌肉，增强关节的稳定性，同时又不会给关节带来太大压力。注意运动前要充分热身。 ④补充优质蛋白和钙质：牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、瘦肉等都是优质蛋白和钙的良好来源，有助于维持骨骼和肌肉的健康。 ⑤吃“抗氧化”食物：新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、蓝莓、橙子等，富含维生素和抗氧化剂，有助于抵抗炎症。
