随着年龄增长，不少老人稍不留意摔一跤就可能骨折，甚至轻轻咳嗽、提重物都可能引发椎体骨折——这背后，究竟是什么原因？
·骨质疏松 人到中老年，骨骼的新陈代谢进入“失衡期”：成骨细胞活性下降，破骨细胞却依然活跃，导致骨量逐年流失，骨骼密度降低、质地变脆，就像原本致密的“钢筋混凝土”变成了疏松的“蜂窝煤”。数据显示，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率超30%，其中女性因绝经后雌激素水平骤降，骨量流失速度是男性的2-3倍，骨折风险更高。 ·身体机能衰退，增加跌倒与骨折概率 老年人肌肉量减少、肌力下降，平衡能力和反应速度变差，哪怕是地面轻微湿滑、起身时的一个趔趄，都容易摔倒；同时，老年人的骨骼对冲击力的承受能力大幅下降，摔倒后极易出现髋部、脊柱、手腕等部位骨折。 ·营养吸收不足 老年人消化吸收功能减弱，若日常饮食中钙、维生素D等骨骼必需营养素摄入不足，会进一步加重骨质疏松。 ①饮食调护，补够“骨营养” 补钙优先选天然食材：喝牛奶，吃豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等富含钙的食物；每天保证15-20分钟户外晒太阳（避开正午强光），也可适量摄入蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物；少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，避免过量饮酒和吸烟，这些都会影响钙吸收和骨代谢。 ②适度运动，增强身体平衡 选择散步、太极拳、八段锦、哑铃操等低强度运动，能刺激骨骼形成，增强肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险；避免剧烈运动和负重过大的活动（如快速跑、提重物），运动前做好热身，穿防滑鞋，运动场地选择平整的地面。 建议60岁以上老年人每年做一次骨密度检测，尤其是有骨折史、绝经后女性、长期服用激素的人群，若发现骨量减少或骨质疏松，及时在医生指导下干预，避免病情进展。
