“人到中年，稍微动一动就喘；年纪大了，腰腿疼成了家常便饭……”随着年龄增长，不少人会明显感觉身体不如从前：精力下降、免疫力变弱、各种小毛病找上门。
保证优质蛋白：随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，每天可以吃些鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。 多吃“全谷物”和膳食纤维：老年人肠胃蠕动变慢，容易便秘。用玉米、燕麦、小米等全谷物代替部分白米白面，再搭配新鲜蔬菜（每天300-500克）和低糖水果（如苹果、蓝莓），能促进肠道蠕动，还能稳定血糖。 少盐少糖少油炸：高盐会加重肾脏和血管负担，高糖易引发代谢问题，油炸食品则含有过多脂肪。做菜时尽量用蒸、煮、炖的方式，调料以“清淡”为主，慢慢养成低盐低糖的口味。 别忽略“补钙”：骨质疏松是老年人的常见问题，除了喝牛奶、吃豆制品，还可以适当晒太阳（每天10-15分钟），帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。 选温和的运动：散步、太极拳、八段锦、瑜伽（初级）等都是不错的选择，既能活动全身，又不会给关节带来太大压力。每天坚持30分钟，哪怕分两次做，效果也比久坐不动好。 避开“危险动作”：避免突然弯腰、剧烈跳跃、长时间蹲跪等动作，尤其对膝盖不好的人来说，爬楼梯、爬山要量力而行，以免受伤。 运动后“慢下来”：运动前做好热身（如活动手腕、脚踝、腰部），运动后花5分钟拉伸，帮助身体恢复。如果运动中出现胸闷、头晕，要立刻停下来休息。 睡眠是身体自我修复的重要时间，睡前1小时别刷手机、看电视（屏幕蓝光会影响睡眠），可以泡泡脚、听听轻音乐，让大脑慢慢放松。 情绪对身体的影响远超想象，长期焦虑、孤独会降低免疫力，而积极的心态能帮身体“加分”。培养兴趣小爱好，养花、练字、唱歌、跳广场舞……找到一件能让自己投入的事，既能打发时间，又能收获成就感。
