夏季锻炼方法不当，小心适得其反_健康科普

夏季锻炼方法不当，小心适得其反

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　　相较于冬天的气温和厚重的衣服，夏天好像更是锻炼的好时机，但是夏季天气炎热，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，如果不注意防范，身体就很容易出现一系列问题，所以在运动前，一定要掌握正确的锻炼方法，避免适得其反，影响健康。

　　夏季锻炼注意事项

　　锻炼时间要选好

　　上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动，避免中暑。

　　把握好运动强度

　　夏季气温高，锻炼强度过高会导致身体过度出汗，出现脱水、中暑等情况，建议选择强度较低的有氧运动。

　　准备和恢复工作要做好

　　运动前做好热身准备。运动后进行适当的伸展运动、按摩，改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里，帮助身体恢复。同时也要及时补充水分和营养，以保障身体的健康。

　　运动后不要立刻大量饮水

　　运动后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加负担。

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