与其喝骨头汤补钙，不如喝这个补钙_健康科普

与其喝骨头汤补钙，不如喝这个补钙

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　　与其喝骨头汤补钙不如喝这个补钙

　　喝骨头汤的好处

　　骨头汤中含有软骨素、葡萄糖胺、胶原蛋白、明胶等多种营养素，这些成分对人体有多方面的益处，如改善关节健康、增强免疫力等。

　　骨头汤是否能有效补钙?

　　尽管骨头汤的营养成分丰富，但它并不是有效的补钙来源。一杯(大约250毫升)的骨头汤中，含钙量仅为12.3-67.7毫克，想要通过喝骨头汤来满足钙摄入量，成年人每天需要喝至少40升骨头汤。

　　更补钙的食物

　　相比之下，同样一杯牛奶的含钙量在281-303毫克之间。补钙的最佳食物来源通常是牛奶和奶制品，它们不仅含钙丰富，还易于人体吸收。此外，豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等也是很好的补钙食物。

　　瑶医提醒

　　适当的户外活动和晒太阳有助于维生素D的合成，维生素D是帮助身体吸收钙质的关键。

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与其喝骨头汤补钙，不如喝这个补钙