冬季中老年人防跌倒攻略_健康科普

冬季中老年人防跌倒攻略

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　　冬季寒冷

　　中老年人身体机能都会受到影响

　　多雨雪增加了跌倒的几率

　　加之中老年人平衡能力减弱

　　更要谨防跌倒

　　出行注意事项

　　在寒冷天出去活动时，先在家里把准备工作做充分，做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。

　　老年人出门时，要放慢走路速度，戴好手套，双手不要插兜里，必要时要使用手杖。尽量选择地面平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。特别要注意上下楼梯、台阶时，要慢行、站稳。

　　运动锻炼

　　科学的锻炼有助于降低老年人跌倒和因跌倒导致骨折的风险。中老年人运动时，在确保安全的前提下，应当注意加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能锻炼。

　　日常生活要注意

　　穿着合适的衣物，避免因过度臃肿而行动受限;尽量选择防滑鞋;裤子不要太长。

　　跌倒时这样做

　　大多数人在跌倒时都会不自觉地用手接触地板，或者一屁股坐到地上，在这种情况下，重量会转移到手腕和前臂上导致骨折，或者让髋关节受伤，所以要小心。跌倒时，最好屈膝顺势倒下，身体放低，重心前移，以防骨折或脑震荡。如果感觉会摔得很重，万不得已可以用手撑着，毕竟手腕受伤要比下肢和腰部外伤好处理。

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冬季中老年人防跌倒攻略