做到这16个字，平均寿命延长十年以上？_健康科普

做到这16个字，平均寿命延长十年以上？

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　　什么是健康的生活方式?

　　01健康的饮食方式

　　瑶族的饮食方式：五低两高(低糖、低蛋白、低盐、低脂肪、低热量、高纤维、高维生素)

　　·食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　·多吃蔬菜水果和薯类

　　·每天摄入牛奶、大豆制品

　　·常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　·减少烹调油，吃清淡少盐膳食

　　·食不过量,天天运动,保持健康体重

　　·三餐分配要合理，零食要适当

　　·每天足量饮水，适量饮酒

　　·吃新鲜卫生的食物

　　推荐食用火麻仁油

　　含不饱和脂肪酸、亚麻酸、麻酸

　　促进新陈代谢消耗脂肪

　　能够瞬间提供身体所需能量

　　润肠通便

　　预防脑动脉硬化

　　对心脏有溶栓作用

　　02运动的重要性

　　运动不仅会使身体健康，还可以使心情愉悦、意志坚强。

　　合理运动要讲究方式，选择适合自己的运动方式，不要过度过量运动;运动频率保持在每周至少五次，每次至少半小时;老年人的运动强度不宜过大。

　　动则有益，贵在坚持

　　多动更好，适度量力

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