夏季养胃指南
炎炎盛夏，人们常常会觉得暑热难耐、心烦意乱，人体脾胃的运化功能极易受到影响，所以夏季更应该注重养胃。并且夏季是健脾养胃的好时节，宜生发阳气。
保持心情愉快，忌精神紧张
夏日天气易使人焦虑不安、烦躁恼怒，容易出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘等症状。因此，要调控好自己的情绪，忌过度紧张。
合理运动，忌过度疲劳
适当运动有助于促进胃肠道蠕动，改善消化功能。但如果体力或脑力劳动过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。因此，要合理运动，忌过度疲劳。
养成良好生活习惯，忌饥饿、暴饮暴食
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制。所以要按时就餐，饭只吃七分饱。不吃刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。
7个养胃黄金时间
7:00喝杯温开水。补充身体流失的水分，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
7:30早餐不能省。营养均衡搭配，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
10:00起身走一走。做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白。午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。
13:00打盹儿助消化。午休半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
17:30晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00散步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动。
瑶医提醒
细嚼慢咽有助于消化，只要我们把口中的食物经过多次咀嚼，让它达到越来越细碎的存在形式的话，那么我们在胃中消化这些食物就会更容易。
