有人用惨绝人寰来形容便秘，其实便秘困扰的心情可想而知。解不出的痛苦自不必说，宿便堆积在肠道里，让很多标准的美女秒变“小腹婆”，加上不断产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等，这些“后遗症”更让人苦恼。所以，改善便秘是当务之急。
符合2个条件以上的人一般就属于便秘了：
1、一周排便次数少于3次;
2、排便时间太久，每次10分钟以上;
3、大便干燥或者粘马桶不易冲散;
4、小腹肿胀，脸色暗沉或者有粉刺痘痘。
“便秘不是病，解不出来真要命”，为了解决这件尴尬事，很多人拼命吃“通便”食物，如酸奶、蜂蜜、粥类、水果等，但往往这些效果都不佳，甚至便秘还加重了。所谓的通便食物越吃大便越干，这是因为陷入了便秘的饮食误区。
四大饮食误区会加重便秘
1、不吃主食。摄入主食过少，导致大便形成量减少，少量大便进入直肠后因为体积小，无法形成有限的排便反射，身体就不会产生排便的欲望，大便就在直肠长时间存留。在留存过程中，直肠黏膜逐渐吸收大便中的水分，进一步导致大便水分减少、体积缩小，最终使大便越来越干。
2、以粥类饮食为主。好多人觉得粥能通便，就多喝粥，甚至一天三顿都要有粥，这样的饮食非常不健康。粥是少量的粮食加大量的水熬煮而成。粥进入消化系统后，水分被吸收，剩余的部分就特别少，形成大便也少，进入与上条类似的恶性循环，造成大便越来越干。
3、以蔬菜水果为主食。大家都觉得水果蔬菜清凉泻火，还增加膳食纤维，这是对的，适量的纤维素可促进胃肠蠕动。但纯粹以蔬菜水果为主的饮食，反而易造成大便干燥。因为纤维素是人体肠道无法消化吸收的。
4、过多食用酸奶。老酸奶的黏稠是添加剂造成的，增稠剂进入肠道后也会有同样的增稠效果，造成大便干燥。
通过以上介绍的几种饮食误区，相信大家应该对便秘有一个更清楚的认识。总之，想要改善便秘问题，需要在生活中合理安排饮食，预防各种便秘症状的发生。
改善便秘是个“系统工程”
1、多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。
因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30～50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
2、运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，在临床上医生经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
3、良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
4、别滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
5、 告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
长期便秘的患者，如果在调整饮食习惯、生活方式后，还是不见好，就要考虑药物诊疗了。北京瑶医医院坐落在北京丰台科技园区内，是北京市基本医疗保险定点机构，在诊疗便秘、心脏病、高血压、糖尿病等常见病、多发病以及各系统肿瘤、“蝴蝶瘟”等免疫系统疾病、疑难病上有显著优势，受到患者的一致好评。想要了解更多，请拨打24小时热线电话：400-6018-999。
