从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。很多人明知道熬夜会对身体造成一定的伤害，迫于生活、工作的压力等因素，仍然养成了经常熬夜的习惯。但是，你知道吗?熬夜已经被列入“致肿瘤”清单十几年了!
熬夜打破昼夜节律
生活在地球上的生物因长期进化，适应了地球的自转，对于昼夜的交替和日常环境的变化能够通过内部的生物钟进行调节，使自身的生理活动与其匹配，生物的这种对应于一天24小时的活动适应能力就称为昼夜节律。
熬夜扰乱昼夜节律，患肿瘤险增加
扰乱昼夜节律会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。多项研究证实，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上肿瘤。以胰腺肿瘤为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。肿瘤细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生肿瘤细胞。
熬夜几乎可以引发所有肿瘤类型
目前发现，经常熬夜能增加风险的肿瘤类型包括乳腺肿瘤，肺肿瘤，结直肠肿瘤，前列腺肿瘤，胰腺肿瘤，肝肿瘤，白血病，淋巴瘤，卵巢肿瘤，头颈肿瘤，等等。不仅如此，还有研究发现，熬夜不仅增加患肿瘤概率，还会让肿瘤更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。
动物实验中，夜晚不关灯、或者让动物长期体验时差，都会促进肿瘤的生长
科学家将老鼠分为两组，一组老鼠接受正常的光照，另一组老鼠接受更多的明亮光线，好比于熬夜带来的生物钟紊乱。 结果发现：多接受明亮光线(扰乱生物钟的)的小鼠肿瘤生长更快，且肿瘤的恶性程度(侵袭性)更高!
偶尔熬个夜，不会就得肿瘤?
熬夜是一种不健康的生活方式，能不熬就别熬。熬夜和肿瘤发病只是有相关性，不会因为偶尔熬了个夜就会得肿瘤症，正如红肉也有致肿瘤风险，但是不会因为吃过红肉就要得肿瘤 。
那我们还能不能放心熬夜呢?
如果要熬夜，必须熬出规律，有害的其实是没有规律的生活。一个没有规律的生活，比一个昼夜颠倒的生活更可怕!万一非得熬夜，干脆把它整成常态，反而没有那么可怕。
因为熬了夜，需要补个眠。这也是最关键的一点：如果没有办法，必须得熬夜，那就尽量补足睡眠。如果不能早睡早起，那就晚睡晚起，或者补个有规律的午觉。
如何调节自己的昼夜节律?
1、 保持充足睡眠
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
2、养护肝脏
熬夜受伤害最大的是肝脏。因为肝脏是我们身体里的解毒器官，到了晚上就是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。
3、午睡时间不能少
午饭后疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
4、养成良好习惯
睡前看书、喝牛奶、泡脚、远离手机、电脑等电子产品。多做伸展运动、吃一小把坚果、晒晒太阳等等有益健康的小习惯。
尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。
