通宵夜班对身体不好，人体的自然规律是白天劳作，晚上休息。可是由于工作的需求，人们有时无法选择，可是你知道吗?越来越多的研究显示，上夜班与心血管疾病、神经精神疾病和内分泌系统疾病，甚至恶性肿瘤风险之间存在关联。
你是“上夜班”的人吗?
“上夜班”的人既包括了那些在夜间工作的人，像救死扶伤的医护人员、守护城市安全的警察叔叔、各种抢修维护人员等等，也包括经常倒班的或者经常跨越各个时区工作的人，比如飞国际航线飞行员、空乘人员、夜车司机等。这些夜班工作维护着人们的正常生活。
至于熬夜玩手机、打游戏的亲们，不属于“夜班人群”，No zuo no die !
北京瑶医医院专家解读上夜班可能致肿瘤的原因：
1、夜班导致抑制肿瘤产生的褪黑激素分泌减少
夜班打乱了人体正常的生物钟，本来应该睡觉的时候却在工作，而人体内能抑制肿瘤产生的褪黑激素一般在夜间分泌，灯光会抑制褪黑激素分泌。科学家表示，褪黑激素水平过低会增加恶性肿瘤发病风险。
2、夜班使睡眠不足，从而影响免疫系统的正常功能
上夜班人群很容易发生睡眠障碍，白天应该睡觉的时候却因为兴奋睡不着，导致睡眠不足。睡眠不足将使人体免疫系统更容易受到侵害，抗击潜在肿瘤细胞的能力下降，这是恶性肿瘤风险增高的另一可能因素。
3、黑白颠倒的生活会影响内分泌失调
长期“黑白颠倒”的生活，会使机体生命节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素不平衡。女性高发的肿瘤与雌激素和孕激素相关，这两种激素分泌的不平衡可能导致子宫肌瘤、子宫内膜肿瘤、乳腺肿瘤的发生。
4、生物钟紊乱还会影响细胞分裂、脱氧核糖核酸(DNA)修复等人体必要机能
人体是一个复杂的机器，很多研究表明晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段，所以这一时间的打乱，可能会影响到人体进行修复，而造成健康隐患。
以乳腺肿瘤为例，长期受熬夜等不良因素的剌激，易致内分泌失衡、免疫力下降、使胸腺生成和释放的胸腺素减少，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易发生肿瘤性肿块。
国际癌症研究机构有关专家说，有足够样本显示，夜班人群的恶性肿瘤发病在增加，但“不能排除其他可能(致肿瘤)因素”。
夜班不可避免时，这样为身体撑起“保护伞”：
保证睡眠
既然睡眠昼夜节律已经改变了，充足的白天休息就显得更加重要。通常我们认为成年人每天的睡眠时间不应少于7小时，最好能达到8小时。
适量运动
运动能降低肿瘤风险，不仅能强健体魄，还能缓解值夜班的压力。根据专家推荐，每人每周至少(注意是至少)应进行150分钟中等强度以上的锻炼以及2次肌群抗组运动。
均衡饮食
就算夜班辛苦，也不能胡吃海塞。在保证足够谷物的情况下，每日须摄入至少6两的蔬菜、4两的水果，配以适量的优质蛋白，均衡饮食，保持健康体重。
避免烟酒
烟草和酒精是被公认的1类致肿瘤物质，本来上夜班免疫力就相对较差，再加上烟草和酒精的破坏，机体就更加没法好好修复自己了，那肿瘤也离你越来越近了。
定期筛查
每年安排体检，除了肿瘤的筛查之外，还需要注意视力、激素水平、骨密度的监测，甚至可以增加心理压力的测试。
心理健康
长期上夜班的人，白天睡觉，晚上也见不着太阳，尤其在冬天，更容易产生抑郁等情况，因此夜班人群的心理健康显得尤为重要。白天多晒晒太阳，家人应多理解夜班人群的压力和孤独，尽量创造良好的休息环境，多陪伴，多交流，保持好心情。
