【健康】当身体出现这五种“表现”，说明你盐吃多了!_健康科普

常听别人说，“我吃过的盐比你吃过的饭还多!”

　　调查显示，中国人平均每人、每年大概要食用约6.5kg的盐，平均食用18g，如果按照一袋400克盐来计算，那么一个人一年就相当于吃掉了16袋盐!

【健康】当身体出现这五种“表现”，说明你盐吃多了!(图1)

　　盐是每一道菜都不可缺少的调味品，也是家家户户每一顿需要的，那么，当身体出现了哪几种情况是提醒你盐吃多了呢?

盐吃多了，可能会有这些症状

　　1、经常口渴

　　平时生活中，若我们吃多了咸的食物，会感觉到口渴，需要喝大量的水。同样，若不知不觉中吃了较多高盐食物，人体摄入的盐量增多，容易出现口渴、嘴唇干、想大量喝水等症状。因此，若发现自己经常口渴，应重视自己是不是盐分摄入过多。

　　2、出现水肿

　　因渗透压的关系，若盐分过多，会导致体内出现局部浮肿，比如，若盐分过多存在于下肢，体液便容易在此聚集，导致看起来水肿。水肿部位多见于脸部、下肢等部位。

　　3、反应迟钝

　　有实验证明，经常吃高盐食物的人群，大脑的衰退速度比低盐饮食的人群要更快。氯化钠若大量存留在人体，会影响血管，导致大脑供血不足。若发现自己反应迟钝，可优先考虑最近是不是吃得太咸了。

　　4、小便频繁

　　大量喝水的直接后果便是尿意频繁。另外，若体内盐分过多，肾脏代谢盐分，也会造成尿液过多，小便频繁。值得注意的是，这会加快钙的流失，容易导致人体出现骨质疏松。

【健康】当身体出现这五种“表现”，说明你盐吃多了!(图2)

　　5、脸长雀斑

　　长期摄入过多盐分的女性，皮肤容易因缺水而变得干燥，易长雀斑。

三招让身体少点“咸”

　　1、家中备个限盐勺

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐)的建议摄入量不应超过 6 克。市面上的盐勺，一勺就是2克，所以每人每天不超过3勺，吃盐就不会超量。

　　按做一个菜放一勺盐计算，对一个三口之家来说，每天每餐如果做3个菜，就可以计算和控制好每个菜的用盐量。每个人每道菜最多吃1/3，才可保证盐摄入量不超标。

　　2、少吃“隐形盐”食品

　　购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，酱油、火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，虽然它们中有些吃起来并不咸。

　　3、多运动能排“盐”

　　运动出汗是非常好的“排钠降压”良法，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。运动出汗，在高血压患病早期，甚至可以将高血压逆转回正常值。

　　值得提醒的是，盐也不是吃得越少就越好，吃盐过少会使体内的含钠量过低，出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象，严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。

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