骨关节炎，是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病。主要症状有：关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。
目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人，我国关节炎患者超过一亿人。
女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%～90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。因此应该把骨关节炎作为一种慢病去管理，预防疾病发生和发展!
北京瑶医医院专家现在告诉你，关节最怕5个字，最爱6件事!这样做，就能护好你的关节!
关节最怕5个字
1.关节怕“老”
如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，你就会发现随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。这是因为随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。
2.关节怕“伤”
年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，都会加大骨关节炎的风险。
3.关节怕“勤”
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。
4.关节怕“胖”
与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。
5.关节怕“冷”
目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。
北京瑶医医院专家建议，在生活中注意做好这几件事，不但能保护关节，还可以让骨骼更健康。
1. 控制体重
肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-105”以内，二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。
2. 限制食盐
别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在5～6克。
3. 每日饮奶
牛奶是所有食物中补钙效果最好的，但据调查显示，八成国人喝奶量不达标，建议每天饮奶量300～500毫升，可以适当补充补钙制剂。
4. 每天晒太阳
每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好，不能护了皮肤，丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。
5. 选择合适的运动
每周三次，每次至少30分钟有氧运动，尽量选择太极拳、瑜伽和游泳等关节损害较小的运动。
6. 少穿高跟鞋
穿着高跟鞋长时间行走，或常穿不合脚的鞋，都会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。所以，日常女性要少穿高跟鞋。
