6月10日，我院闫林源医生开展了一场主题为《读懂身体“湿”信号》的健康知识讲座，微博平台（账号：瑶医医院）同步进行直播。您可至微博观看直播回放或阅读本篇文字版总结。
什么是"暑湿困脾"？
暑：夏季火热之气，易耗气伤津
湿：像梅雨天弥漫的潮气，黏腻停滞
困：像一个人被湿棉被裹住，动弹不得
脾：中医五脏之一，主管消化吸收
外湿入侵：空气湿度大，湿邪从皮肤、口鼻进入，困住脾胃 内热耗气：天热出汗多，气随汗泄，气虚则脾运无力 饮食自伤：贪吃冰西瓜、冷饮、烧烤 → 寒热交杂，脾胃更乱 身体困重：像穿了湿衣服，腿像灌了铅，早上起不来床 大便黏腻：冲不干净，擦不干净，总觉得没拉完 头脑昏沉：像戴了帽子，思维迟钝，俗称"梅雨脑" 嗜睡乏力：睡再多还是累，午后尤其犯困 皮肤出油：脸上、头发一天就油，长痘痘、湿疹 舌苔厚腻 + 齿痕舌 齿痕舌的外观特征： • 舌头边缘有像牙齿咬过的痕迹，波浪形或锯齿状 • 舌头整体看起来比正常胖大、肿胀 • 舌苔往往白腻或黄腻（取决于湿热程度） 为什么芒种到夏至齿痕舌高发？ 气候因素（外因）： • 芒种后梅雨连绵，湿度80%以上 → "外湿"直接困脾 • 夏至前后气温飙升 → 暑热耗气，气虚则湿更难化 生活习惯（内因）： • 贪凉：冰啤酒、冰西瓜、空调直吹 → 寒遏热郁，湿气内停 • 熬夜：耗伤脾气，脾运化能力下降 • 肥甘厚味：烧烤、火锅助湿生热 食疗调养——吃走湿气 类别 推荐品 功效 吃法 主食类 薏米、赤小豆、白扁豆 健脾利湿 煮粥（薏米红豆粥） 蔬菜类 冬瓜、黄瓜、苦瓜 清热利水 冬瓜汤、凉拌马齿苋 调味类 生姜、陈皮、紫苏 芳香化湿 泡水、做菜佐料 饮品类 荷叶茶、玉米须水 解暑祛湿 代茶饮 穴位按摩——按出好脾胃 最佳时间：上午7-11点（脾胃经当令），每天按揉5分钟 配合艾灸：湿热者不宜艾灸，寒湿者可灸足三里、中脘 穴位 丰隆 中脘 和胃降逆 生活调摄——睡好子午觉，远离生冷 子午觉： • 午时（11:00-13:00）：午睡15-30分钟 → 养心健脾 • 子时（23:00-1:00）：务必入睡 → 胆经当令，排毒修复 避湿：雨天关窗，除湿机保持湿度50%-60%；出汗后及时擦干 忌口：不吃冰箱刚拿出的食物，不喝冰水（改常温或温热） 运动：微汗运动（八段锦、快走），忌大汗淋漓 → 大汗伤气反助湿定位 手法 作用 足三里 膝盖外侧凹陷下4横指 拇指按揉 健脾益气 阴陵泉 小腿内侧胫骨后缘 点按+揉 祛湿利水 外踝尖上8寸 重力按揉 化痰祛湿 肚脐上4寸 顺时针摩动
