不少人一到夏天就会出现：浑身乏力、晨起困倦、心慌气短、脸色发黄发白、手脚酸软、出汗不止、经期紊乱、头晕眼花……这些症状，不是简单的“天热犯困”，大概率是夏季气血亏虚的典型表现。
夏季天气炎热、昼长夜短，人体阳气浮于体表，加上出汗多、睡眠浅、贪凉饮冷、脾胃虚弱，气血会被大量消耗。老话常说“夏耗气血，秋冬亏虚”，夏天不养护，等到秋冬就会免疫力下降、手脚冰凉、反复疲劳、大病小病不断。
很多人疑惑：明明冬天才怕冷虚弱，为什么夏天反而气血不足？中医认为汗为心之液，汗血同源，这也是夏季耗气血的核心原因。 1. 大量出汗，气血随汗液流失 夏季高温，人体毛孔常开，出汗量大幅增加。汗液的本质是津液，而津液和气血相互滋生、相互转化，出汗过多，就是在暗中耗伤气血。 长期大汗淋漓的人，容易出现气虚乏力、面色苍白、精神萎靡，比普通人更容易疲惫衰老。 2. 贪凉伤脾胃，气血生化无源 脾胃是气血生化之源，人体所有的气血，都依靠脾胃运化食物生成。 夏天大家偏爱冰饮、冰水果、凉菜，长期待在空调房，寒气侵入脾胃，会导致脾胃运化功能减弱。脾胃虚弱，吃进去的营养无法转化为气血，久而久之就会形成越吃越虚、越补越空的状态。 3. 昼长夜短，睡眠不足耗心气 夏季天黑晚、天亮早，很多人习惯性熬夜、晚睡早起。夜间是气血修复、脏腑休养的关键时间，长期睡眠不足，会直接耗伤心血、伤元气，导致气血亏虚、心神不宁。 ·止虚汗，减少气血消耗 日常避免剧烈运动大汗淋漓，选择散步、太极、慢走等温和运动；出门做好防晒，避免正午暴晒；出汗后及时擦干、更换衣物，不要立刻吹冷风、冲凉水澡，防止气血、阳气双重受损。 ·温养脾胃 日常少吃生冷、冰镇、油腻辛辣食物，三餐规律，不要暴饮暴食。可以适当吃山药、小米、南瓜、茯苓、莲子等温和健脾食材。 ·睡好子午觉 子时大睡（23点前入睡）：养肝血、补元气； 午时小憩（11:00-13:00午休15-30分钟）：补心血、缓疲劳、养心气。 哪怕睡不着，闭目养神也能减少气血消耗，改善夏季体虚乏力的状态。
瑶医提醒：日常3个好习惯，养出红润好气色
1. 少吹冷风，护住肩颈腰腹
空调直吹会导致寒凝血瘀，不仅伤阳气，还会导致气血循环不畅，引发宫寒、肩颈酸痛、面色暗沉，日常注意护住腰腹、关节部位。
2. 适度温水泡脚
夏季很多人常年手脚冰凉、气血循环差，每晚温水泡脚10-15分钟，可疏通经络、促进气血循环，驱散体内寒湿，改善体虚乏力。
3. 心态平和，少烦躁易怒
夏季心火旺盛，容易心烦气躁、发脾气。怒伤肝、思虑伤脾，情绪不稳会直接阻滞气血运行，保持心态平和，也是养气血的关键。
