乳腺癌作为女性高发的恶性肿瘤之一，早发现、早诊断、早治疗是提高治愈率、降低死亡率的关键。除了定期前往医院做专业筛查，日常的自我检查也能帮助我们及时发现乳腺的异常变化，成为乳腺健康的第一道“防线”。
乳腺的状态会随体内雌激素、孕激素的变化而改变，选对自查时间，能避免生理变化带来的干扰，让检查结果更准确。 月经周期规律的女性，建议在月经结束后7-10天进行自查，此时体内激素水平回落，乳腺组织松软、胀痛感消失，更容易发现细微的异常； 月经周期不规律的女性，可选择每月固定一天进行自查，形成习惯； 绝经后女性体内激素水平稳定，每月选择固定一天自查即可； 孕期、哺乳期女性的乳腺会因生理需求发生变化，自查时若发现异常，不要自行判断，应及时咨询乳腺科医生。 ①脱去上衣，站立在光线充足的镜子前，双臂自然下垂，观察双侧乳房的以下特征，再将双臂高举过头、双手叉腰，重复观察对比。 对称性：观察双侧乳房大小、形状是否对称，注意是否有一侧乳房明显增大或缩小。 皮肤状态：查看乳房皮肤是否有异常，如橘皮样改变（毛孔粗大、皮肤凹凸不平）、红肿、破溃、皮疹，或局部皮肤增厚、变硬。 乳头乳晕：检查乳头是否有内陷、偏移、回缩（与以往状态对比）；乳晕颜色是否异常加深；乳头是否有不明液体溢出（尤其是血性、浆液性分泌物）。 轮廓变化：观察乳房轮廓是否有局部隆起、凹陷，或边界不清的肿块凸起。 ②仰卧在床上，用对侧手指的指腹（食指、中指、无名指）进行触摸，动作轻柔，避免用手指抓捏（易将正常乳腺组织误认为肿块）。 乳房触摸顺序：以乳头为中心，将乳房划分为内上、外上、内下、外下四个象限及乳头乳晕区，采用顺时针或逆时针的环形方式，从乳房外围向乳头方向逐层按压触摸，确保覆盖整个乳房，不遗漏任何区域。 触摸力度：分轻、中、重三种力度，轻度按压可感知皮肤及皮下组织，中度按压可触及乳腺腺体，重度按压能触及乳腺深部及胸壁，感受是否有肿块。 腋窝淋巴结检查：将手臂自然抬起，用指腹触摸腋窝深处，感受是否有肿大的淋巴结，注意淋巴结的大小、质地（硬 / 软）、是否可推动、有无压痛。 （如果自查时发现任何问题，建议尽快前往医院就诊）
