“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，中医认为冬季是万物蛰伏、阳气内敛的季节，此时养阳不仅能抵御严寒、预防疾病，更能为来年的身体健康打下坚实基础。尤其是冬季气温低、寒邪易侵袭，阳气不足者易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、免疫力下降等问题，甚至诱发感冒、关节疼痛、脾胃虚弱等不适。
冬季运动并非“越剧烈越好”，过度运动反而会消耗阳气，应选择温和的运动方式，循序渐进，激发身体的阳气。 优选室内运动：冬季室外寒冷，可选择太极拳、八段锦、瑜伽等室内运动，这些运动动作舒缓，能促进气血循环，激发体内阳气，同时避免寒邪侵袭。 控制运动强度：冬季运动以“微汗”为宜，避免大汗淋漓，因为出汗过多会导致阳气随汗液外泄，反而损伤身体。运动后不要立即脱衣服，也不要马上喝冷饮，应及时擦干汗水，穿上保暖衣物，喝一杯温热的姜枣茶或白开水，补充水分和阳气。 选择合适时间：运动时间建议选择上午10点后或下午3-5点，此时日照充足、气温相对较高，自然界的阳气较旺盛，运动时能更好地借助外界阳气滋养身体，达到事半功倍的效果。 保持心态平和：冬季应学会调节情绪，保持乐观开朗的心态，避免焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。可多与家人朋友沟通交流，分享生活中的趣事，也可培养书法、绘画、养花等兴趣爱好，转移注意力，陶冶情操。 多晒太阳养阳：冬季阳光温和，多晒太阳不仅能取暖，还能促进体内维生素D的合成，增强免疫力，更能激发阳气。建议每天晒太阳20-30分钟，重点照射背部，因为背部是人体阳气汇聚的部位，晒太阳可补充督脉阳气，改善畏寒怕冷的症状。 避免过度劳累：冬季应注意劳逸结合，避免过度劳累和熬夜，无论是工作还是生活，都要量力而行，给身体足够的休息时间。过度劳累会耗伤气血，导致阳气不足，影响身体的正常代谢和免疫力。 冬季午后阳气相对旺盛，可适当午睡15-30分钟，既能缓解上午的疲劳，又能借助自然界的阳气滋养身体，但需注意午睡时避免受凉，不要趴在桌上睡，以免压迫胸部影响气血循环。
