冬季昼短夜长，本是休养生息的季节，冬季熬夜的危害远不止影响第二天的状态，低温环境与睡眠不足的叠加，会让身体的多个系统面临 “双重打击”，尤其在甲流、呼吸道疾病高发的季节，熬夜带来的免疫力下降更易让健康 “亮红灯”。
冬季本就是流感、新冠、呼吸道感染等疾病的高发期，而睡眠是免疫系统修复和再生的关键时段。正常情况下，人体在夜间深度睡眠时，免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）会大量增殖，增强对病毒、细菌的抵抗力。
冬季低温本就会让血管收缩、血压升高，而熬夜会让身体处于持续的应激状态，肾上腺素、皮质醇等激素大量分泌，进一步加剧血管收缩，导致血压波动过大。
睡眠不足会直接影响体内调节食欲的两种关键激素：抑制食欲的瘦素分泌减少，促进食欲的饥饿素分泌增多，让你更容易感到饥饿，且对高热量、高碳水食物（如火锅、烧烤、甜品）的渴望大幅增加。
熬夜会降低身体的基础代谢率，冬季本身活动量就相对减少，代谢变慢后，热量消耗会进一步减少，多余的能量会以脂肪的形式囤积在腹部、臀部等部位。
冬季的核心养生原则就是 “早睡晚起，必待日光”。充足的睡眠不仅能让身体修复损伤，还能储存能量，为来年的健康打下基础。建议冬季每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时的睡眠，让身体在夜间充分 “充电”。
