当月经周期开始变得不规律，当夜晚辗转反侧难以入眠，当一点小事就忍不住想发脾气……你可能正在经历人生中一个重要的转折点——更年期。对许多女性来说，更年期如同一场“悄然而至的风暴”，身体的变化、情绪的波动让原本从容的生活变得“兵荒马乱”。
月经紊乱是最明显的信号，可能出现经期延长、经量增多或减少、周期不规律等；同时，血管舒缩功能不稳定，表现为潮热、盗汗，尤其夜间明显，常常让人从睡梦中惊醒；还可能伴随腰酸背痛、关节不适、皮肤干燥、头发脱落等问题。
雌激素的波动会影响神经递质的平衡，导致情绪变得敏感脆弱——白天容易焦虑、烦躁，一点小事就想发火；晚上则可能被失眠困扰，越想睡越睡不着，久而久之形成“焦虑-失眠-更焦虑”的恶性循环；部分女性还会出现记忆力下降、注意力不集中，甚至感到抑郁、情绪低落。
告别失眠，找回好睡眠 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择透气的睡衣和床品，减少潮热带来的不适；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激大脑兴奋。 建立睡前仪式：可以尝试温水泡脚（水温40℃左右，15-20分钟），促进血液循环；或喝一杯温牛奶，但要注意睡前1小时少喝水，避免夜间频繁起夜。 尝试放松训练：如果躺下后思绪纷飞，可以试试“478呼吸法”——用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼气8秒，重复几次，帮助身体放松，逐渐进入睡眠状态。 当感到烦躁、焦虑时，告诉自己“这是更年期的正常反应，我可以慢慢调整”，不要因为情绪波动而自责、压抑，反而会加重心理负担。 尝试转移注意力，当情绪波动时，深呼吸十秒钟，做些其他事情，如浇花、看书、听音乐等。
