暑去凉来，秋意渐长

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时至立秋，此时暑气未消、秋燥渐生，养生需顺应“收”与“藏”的规律，为秋冬健康打下根基。

“少辛增酸”防秋燥

清补温润养脾胃

可适当吃些酸味水果，如葡萄、山楂、猕猴桃、柚子等，既能补充水分，又能缓解秋燥引起的口干咽燥。

白色食物入肺，百合、银耳、莲子、梨等都是润肺佳品，可煮成百合银耳汤、川贝雪梨水，日常饮用能滋阴润燥。

注意少吃辛辣、油炸食物（如辣椒、烧烤），避免耗伤肺阴、加重秋燥。

“早卧早起”顺时养

防凉护阳别大意

《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 立秋后宜适当早睡，帮助收敛阳气；早起则可顺应肺气舒展。保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴津。

腹部、脚部需重点保暖，尤其是老人、儿童及脾胃虚弱者，避免受凉引发腹泻、胃痛。

秋季空气干燥，易导致皮肤紧绷、鼻腔干燥甚至干咳。建议室内使用加湿器或在角落放置一盆清水。

“收敛神气”调心态

防悲秋养肝气

立秋养生强调“收”，情志上也需“收敛”，不宜过度兴奋或悲伤。可通过听舒缓的音乐、读书、练字等方式平静心情，避免因琐事烦躁动怒。

立秋后运动也需遵循“收敛”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，宜选择温和的运动方式，循序渐进增强体质。

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