中老年人骨骼养护秘籍：让骨骼“老当益壮”

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人到中老年，骨骼就像使用多年的零件，难免会出现“磨损”——弯腰时的酸痛、上下楼梯的吃力、甚至轻微磕碰就可能骨折，这些都在提醒我们：骨骼养护，刻不容缓。

多吃富含钙的食物

钙是骨骼健康的基础元素，缺钙会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。中老年人应确保每日摄入足够的钙。牛奶、酸奶、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶菜（菠菜、芥菜）都是钙的优质来源。需要注意，菠菜需焯水后再吃，减少草酸对钙吸收的影响。

补充维生素D

维生素D能帮助身体吸收钙，维持骨骼健康。晒太阳是获取维生素D很好的方式。食物中，深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、蘑菇也含有少量维生素D，可适当搭配食用。

锻炼身体

适度运动能刺激骨骼生长，增强骨密度，但中老年人运动要适度，选择柔和的运动，如瑶医易筋经、洗髓功、八段锦等。爬山、爬楼梯、剧烈跳跃等对膝关节压力大的运动，容易磨损关节，建议少做。

吸烟、饮酒要适度

中老年人应避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯会影响骨骼健康。吸烟可能导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险；而饮酒可能对关节造成刺激，导致关节疾病

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