在谈“癌”色变的今天，癌症似乎离我们越来越近。但生活中一些看似不起眼的小习惯，正是守护健康、远离癌症的关键防线。
每餐尽量做到“五颜六色”：深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）富含叶绿素和膳食纤维；橙色果蔬（胡萝卜、南瓜）含β-胡萝卜素；紫色食物（紫甘蓝、蓝莓）富含花青素……这些天然抗氧化剂能帮助清除体内自由基，降低细胞癌变风险。 高盐、高脂、高糖饮食不仅会引发肥胖，还可能成为癌症的“催化剂”。少吃腌制食品（如咸菜、咸鱼）、油炸食物和含糖饮料，多选择蒸煮烹饪方式，用天然香料代替过多调味品。 吸烟与肺癌、膀胱癌等多种癌症相关，而酒精代谢产物乙醛更是一类致癌物。戒烟戒酒或减少摄入，就是对健康最大的负责。 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步、跳绳），能降低乳腺癌、结直肠癌等多种癌症风险。 长期熬夜会打乱生物钟，削弱免疫系统功能。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠时间，让身体在夜间完成自我修复。 如果生活方式不改变，疾病一定还会卷土重来，因此覃迅云教授提出：因果同治，关注因——运动处方。 运动处方，顾名思义与运动有关，但又不止运动，还有通过改变错误的生活方式，改变因，才会改变果，不让疾病回到“解放前”。
