何为“空调腿”?
夏至节气的到来，代表着夏日越来越长，进入炎热的夏季。相信大家最怕的就是火辣辣的晒，湿哒哒的空气，这在不久之后都得一一体验，想想心里就怕……
随着“烧烤模式”的开启，空调成为保命必备品。但是，物极必反，水满则溢，吹空调也是同样的道理，如果长时间在空调房内吹太久，或者空调温度调得太低，膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。
在就诊病患之中，60%为45岁以上的中老年人，30%为18～30岁的青年人。所以不要觉得你年轻就可以“无所畏惧”，在炎炎夏日吹冷气时一定要加强防范及保护膝关节。
“空调腿”，是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受，以中年女性较为常见。
为何会发生“空调腿”?
调查病因发现，其中80%的“空调腿”是因为在低温空调室内工作、学习、生活的时间过长。当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，人体所需各种养料和氧气的供应就会减慢。而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度差，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。
所以，在炎炎夏日的吹冷气高峰期，一定要加强保护膝关节。
讲到这里，我相信大部分朋友也和小编一样，在炎炎烈日躲在冷气十足的空调间里“避暑”，久坐不动，让膝盖受凉。工作日忙碌一天，浑然不觉，然而下班的时候就会感到腿脚发麻，下肢疼痛。平时的夜晚，酷热难忍，空调常常开了整夜。
久坐腿疼是怎么回事?受寒是主凶，久坐是帮凶
“脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环本身就较差，长时间处于低温环境中，很容易因末梢血管收缩、血液循环不佳，造成脚趾又疼又麻。”北京瑶医医院专家说到，这是典型的受寒加久坐引发的后果，能够肯定的是，受寒占了主导地位，久坐只是它的帮凶。
以下5招可以教你避开“空调腿”
1.空调温度别太低
以25℃～27℃为宜，北京瑶医医院专家建议，尽量不要长期呆在空调房内。
2.护膝工作要做好
现在很多办公室都是中央空调，温度不受个人控制，工作需要又不能随意离开。瑶医专家建议，对于这种情况最好穿上长裤、丝袜或者在腿部搭条围巾来避寒，每伏案个把小时便应站起来走走，活动活动腿脚。
3.饮食着重驱寒
在日常的饮食中，可适当增加生姜、荆芥、苏叶、辣椒等调味品的量，既可以佐餐开胃，又可以防风散寒，增强肌体抵抗力，预防空调病。平时家中应常备一些祛暑的常备药品。
4.控制体重，避免加重关节的负担
体重较大的女性，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。控制体重，能够减轻关节负担。
5.适当活动躯体和四肢
①适量进行股四头肌的收缩。坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
②做静力平衡半蹲。类似传统武术的站桩，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20秒～60秒。
③做踝关节的跖屈和背伸活动。取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3次～5次后，换左腿进行如上动作3次～5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作。最后，让脚沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3次～5次。
吹空调应该注意的一些小细节
1、切不可冷风直吹，因为该处空气流动还将降3—4摄氏度。
2、不要长时间开，通常定时在2小时左右。
3、注意出汗时不要呆在空调房间内。
4、下班回家，先洗个温水澡，自行按摩一番，如能适当运动，当然更好。
5、安装了空调器后要注意，对老年人和婴幼儿应特别小心，因为他们的温度感觉差，体温调节亦差，以免为享受而付出不必要的代价。
