“吃了饭没?”是我们平常经常用到的客套话。
足以说明人们对吃的重视。
谁不喜欢吃饭呢，大家都是干饭人。“别人再吃两口就饱了，而我饱了再吃两口。”
这样毫无节制地吃太饱。
不单是体重上的增加，还有可能撑出病来!
长期饱食患上癌
俗话说得好“能吃是福”。
但有没有听过另一句老话“吃得越饱，死得越早”。
啊这...究竟是真是假?怎么吃顿饭都要提心吊胆了...
那么我们就用数据来说话。
根据德国科学家在《自然》子刊的一项动物研究就发布了这一观点。
他们将小鼠分成两个组两，限制饮食组和随意进食组。
通过对比后，他们发现：适量限制饮食的老鼠，生存时间明显更长!
而且英国伦敦大学学院健康老化研究所的研究也发现，食量减少40%可能让寿命延长20年!
即便不担心影响寿命问题，从医学上来讲，吃太饱会导致很多健康危机。
吃太饱不但容易引发癌症，还会引发其他疾病。
长期吃太饱导致这些疾病：
首当其冲第一时间想到吃太饱当然会变胖。
据统计，90%的肥胖者是由于晚餐吃的太好、吃太多，加上晚上活动量减小，能量消耗也会少，导致多余的热量在 胰岛素的作用下会大量合成脂肪。
加上现代人更喜欢吃高脂肪高蛋白的食物，火锅、炸鸡、串串香、烧烤等等轮流吃，消化起来也更加困难，多余的“营养物质”不断堆积在体内，导致的后果就是肥胖和一系列富贵病。
再来就是当代年轻人标配病：胃病。
吃得过饱会给胃肠道带来负担加重，消化不良的危害。而且人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应该修复一次。
你想想看，当你上顿食物还未完全消化，下顿食物又立马填满了胃，使胃一直处于饱胀状态，那么胃黏膜就不容易得到修复的机会，胃还会大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，就会产生胃部炎症，出现消化不良等症状，长期下去，还可能会发生 胃糜烂、胃溃疡等疾病。
没想到吧，还会引起肾病。
因为饮食过量会伤害人体的泌尿系统，过多的非蛋白氮要从肾脏中排出，会有可能加重肾脏的负担，长期下去，容易造成肾损伤。
吃太饱还会引发不少“老人病”。
少时不去改，老了就痴呆
有的学者还证实，饱食能诱发人脑内生成一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质。饱腹后，它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍，而且其数量的增长与食量成正比。
该物质被证实其实是促使脑动脉硬化的元凶，而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。专家发现，大约有 30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
也有研究发现，长期饱食会导致大脑早衰。
因为饱食后，胃肠道循环容量增加，容易造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。
也有出现吃饱了就想去睡觉的感觉，因为吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
听说吃七分饱就可以，那么七分饱到底是多饱?
平常吃饭时，总有很多人明明已经吃饱了，但就是不想剩菜，就会执行光盘行动。
其实这已经过量了。
就说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。那么可以看一下以下几个饱就明白什么是七分饱了：
六分饱：这时有点饱了，但感觉还能再吃一点，要看菜式好不好吃。
七分饱：胃里已经吃饱了，自己也感觉可吃可不吃。
八分饱：有点撑，胃感觉满满的，这就是幸福的感觉吗。
吃撑了：下次再吃这么多东西我是狗，已经再也吃不下任何东西了。今天也是减肥失败的一天。
自己可以对比一下，平常自己到达了哪个饱。
吃到觉得面前的美食没有刚刚开始时香了，这时就要放下筷子，停止进食。
七分饱自己表示：“只能饱一点点了，不能再饱了。”
但是呢，谁能阻挡得了美食的“诱惑”，对面好吃还是停不住。
如果我们吃太撑怎么办?
用左侧卧睡觉
左侧卧可以阻止胃食管反流;先找一个高一点的枕头，让头高于身体7~10CM，这样也会让你更舒服。记住想睡觉的话要餐后2~3小时再就寝。
饭前泡杯陈皮茶
取5克陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲15分钟，代茶饮即可，1次1杯，1天2~3次。伴有口苦等“上火”症状，以及阴虚火旺者不宜饮用。
动一动，去散步
可以选择在饭后半个小时左右外出散步，散步保持在半个小时到一个小时左右就可，这样不仅能促进食物的消化，还能帮助人体消耗能量，也能缓解胃胀的不适症状。
吃饭时喝勺醋
在胡吃海喝一顿后，血糖是会急速飙高。在吃饭时喝一勺醋，或者在凉拌菜上放点醋，都能缓解血糖急速升高。
多喝温开水
开水是万能药，无论有什么不舒服，总会有人让人多喝开水。
如果吃太多胃不舒服，那就不要剧烈运动，要适当的喝几口温开水，虽然温开水没有什么味道，但是却能起到调节生理机能的效果。可以润滑肠道和刺激消化液的分泌，加速胃中食物的消化吸收。
我们应该怎么吃才不会撑?
可以选择少食多餐
压制自己食欲与缩小胃的关键是在固定的时间内，有节制地进食。每次三餐的量无需太多，可以吃点下午茶减减饥饿感，每次的量要适中。
一定要吃早餐(这点非常重要)
即使自己没有吃早餐的习惯，当至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它能抑制你在一天时间的过高食欲。
多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品与含有丰富纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。
控制一次进食量用小盘子盛食物，并在每次食物进嘴的间隔时间，放下餐具，这样能给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完后，赶快将剩下的饭菜收拾走，这样能控制你再想吃一点的欲望。
调理你的“胃口”
假如你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好，并非马上戒掉。你不妨经常吃些凉拌菜或水煮菜，或者用烤制代替油炸。这样能让你自己慢慢适应健康食品。
多喝水，但要一点一点喝(喝太快不好哦)
建议你在饭前与饭中都至少喝一杯水，容易增加饱腹感。但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。
要好好咀嚼
胖子之中吃得快的人特多，他们大多都是不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物。一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，20分钟后饱腹信号才能发送到胃，让你感觉吃饱了。如果吃饭速度太快，大脑还没来得及反馈信息，你可能就已经吃多了。
改变一下吃饭顺序
可以先喝汤，再吃菜、吃肉，最后再吃主食，可以利用汤和菜对胃的饱腹感，帮助我们避免过多食物摄入。
所以吃太饱真的对身体没有好处，还会诱发各种疾病。
为了自己健康着想，改变自己的饮食习惯，千万别吃太饱了!
