不论是普通人还是肿瘤患者，都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。但这些细节不注意，往往会适得其反!今天给大家讲一讲运动与肿瘤预防的话题。
生命在于运动，25%的肿瘤发生与静态生活方式有关
运动可以预防肿瘤的发生这一现象早已被人们发现。流行病学研究认为,全球25%的肿瘤发生与超重及静态生活方式有关,体育锻炼可通过多种机制降低多种肿瘤发病的风险,包括降低性激素、代谢激素水平及炎症反应,提高免疫。
锻炼可以减少疲劳
研究发现，适度的运动对肿瘤患者没有任何不良影响，经常锻炼的人在治疗过程中有50%~60%的人会较少疲劳感。运动有助于控制体重，这是一个关键因素。有研究表明，患肿瘤后，肿瘤复发的风险会随着体重的增加而增加，尤其是乳腺肿瘤、结肠肿瘤和前列腺肿瘤。
有氧运动怎样起到防肿瘤的作用呢?
1、血液循环加快：肿瘤细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，使肿瘤细胞不易站住脚跟，被免疫系统清除。
2、吸收氧气量成倍增高：运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致肿瘤物质排出体外，从而降低肿瘤的发病率;即使得了肿瘤，坚持适度的有氧运动，身体恢复也会较快。
3、大大减少体内多余的脂肪：持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性;运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致肿瘤物质随汗液排出体外。
4、有助于改善情绪：有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。
5、能锻炼意志，增强战胜疾病的信心和毅力。
长期坚持有氧运动的人比不经常运动者，患肿瘤的概率减少90%。对已经得了肿瘤的人，坚持运动能调节神经系统功能、改善精神压力、锻炼意志、提高抗肿瘤能力，防止肿瘤病灶的扩散和复发。
什么运动适合肿瘤患者呢?
1、太极拳：身心兼修的健身运动
太极拳是一种非常适合肿瘤患者的运动。太极拳动作柔和，时间可长可短，锻炼后劳而不累。长期打太极拳可疏通经络、平衡阴阳，从而提高肿瘤患者康复的能力和机体免疫力，降低肿瘤复发的危险。
2、散步：简单易行的温和运动
“饭后百步走，能活九十九。”散步是日常生活中最简单易行的健身运动，运动量可大可小，运动方式可快可慢。不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制，尤其适合肿瘤患者。当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，对于肿瘤患者是很好的运动方式。
3、慢跑：狙击肿瘤的第一先锋
跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，可缓可急，简单安全，也是适合肿瘤患者的一项运动。
无论肿瘤患者患病前多么善于运动，患者在患病期间的力量和耐力都会因为肿瘤病情和治疗影响，有所降低。建议肿瘤患者运动流程：呼吸、行走、伸展、力量训练。适合的锻炼可以提高肿瘤患者的身心健康，帮助提高治疗的效果，缓解治疗造成的副作用。所以，如果肿瘤患者身体可以，就积极锻炼起来吧。
