近年来，随着电脑、手机等电子产品的普及，人们看各种电子屏幕的时间越来越长。尤其是中小学生，近两年因为疫情影响还要进行长时间的网课学习，需要长时间用眼，视力受损风险明显增大，让商家嗅到商机，市场上出现了不少防蓝光眼镜，根据商家宣传，能防止各种电子产品发出的蓝光对眼睛的伤害。
防蓝光眼镜究竟有没有用，到底是不是 “智商税”?想弄清这个问题，需要先了解一些和蓝光有关的“冷知识”。
蓝光并非洪水猛兽
首先，“人人喊打”的蓝光并不全是有害的。通常所称的蓝光是指波长范围在400～500纳米的可见光。但蓝光广泛存在于自然界中，不仅是电子屏幕，太阳光、许多LED灯具等同样也有蓝光。
蓝光按波长可以分为有害蓝光和有益蓝光两大类。有科学研究表明，对人眼有害的蓝光波长范围为400~440nm，这个波段的蓝光将加重视网膜黄斑区疾病，可导致白内障术后的眼底损伤，引发视觉模糊，导致视觉疲劳、眩光、抑制褪黑素的分泌、打扰睡眠，提高自身重大疾病发生率等问题，因此，我们需要防护的主要是440纳米以下的有害蓝光;
而波长在480nm-500nm之间的蓝光为有益蓝光，有益蓝光可以振奋精神，减轻抑郁，用来治疗季节性情绪失调(冬季抑郁症)，可以提高睡眠质量。所以，防蓝光并不是越多越好，科学防蓝光应是过滤有害蓝光、保留有益蓝光!
不管是手机、电脑的屏幕，还是各种灯光，只要是合格的产品，都已经通过技术手段屏蔽掉了大部分有害蓝光。也就是说，对于人类眼睛而言，在正常使用的时候事实上应该是安全的，是不需要去进行特别防护的。
防蓝光产品问题多
既然蓝光并非造成近视的诱因，那么这些所谓的防蓝光产品的存在本身就没有太大的意义，在他们所宣传的预防近视方面便缺乏科学依据。
市场上一些商家为了高价销售产品，普遍存在过分夸大、虚假宣传防蓝光产品功能，过度解读蓝光的危害，人为制造焦虑恐慌情绪。这种抛开剂量只谈伤害的行为都是耍流氓。
甚至，随着防蓝光产品日渐走红，市面上的产品数量众多， 质量往往参差不齐，鱼龙混杂，相当数量的不合格产品混杂其中。消费者如果选购不当，反而会给眼睛带来伤害。
蓝光损害要结合照射强度和持续时长综合考虑。蓝光辐射在生活中可以说是无处不在，如太阳、灯具、电子产品显示屏等，并不是照一下眼睛就坏了，但由于我们普通人没办法评判周围蓝光照射的总剂量到底是多少，更不知道在这样的辐射强度下累计多久能够对眼睛产生损伤，加之蓝光对眼睛的伤害是不可逆的，所以从未雨绸缪的角度出发，适当的保护措施很有必要。
其实，我们生活中正确使用手机、平板电脑等电子产品，通常不会被蓝光损伤眼睛，因为质量合格的电子产品具备有效过滤有害短波蓝光的能力，未过滤掉的蓝光的危害值也基本处于无危险级别范围。
科学护眼的秘籍
其实，想要爱护我们心灵的窗户，有很多科学爱眼的方法。
告别过度用眼
看书、写字、看手机、看电视用眼时间过长，势必会造成眼睛疲劳，甚至还有可能导致视力下降。因此，我们要学会间歇用眼，在长时间用眼后适时让眼睛放松一下，看看远处的风景，缓解一下眼睛的疲劳。
营造好的用眼环境
太暗或太亮的环境都不适合眼睛工作，这样的环境不仅容易造成眼睛刺痛，还有可能损伤视网膜，甚至影响视力。所以，我们在用眼时要尽量选择柔和、不直射、接近自然光的光线。
保持好的用眼姿势
在使用电子设备时，不离屏幕太近，不躺在床上看电子产品，保持一个好的用眼姿势同样是一种保护眼睛的方法。
睡眠充足，营养跟上
睡觉的过程也是眼睛休息的过程，保证充足的睡眠，让眼睛好好休息一下，也是一种保护眼睛的方式。另外，保持营养均衡对眼睛也有好处，多吃些含维生素A 或者胡萝卜素的食物，对预防近视有帮助。
