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8月8日全民健身日 瑶医专家送你一份夏日运动指南

文章来源: 北京瑶医医院
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    今年8月8日是第九个全国“全民健身日”,很多地区都组织万人健步行等活动,但是夏日运动,有哪些注意事项?有什么诀窍?运动之后有哪些事不能马上做?“冬练三九,夏练三伏”,今天就教你夏日运动的正确方式!
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  夏天什么时候锻炼好

  在夏天这个特殊的季节,什么时候运动最合适呢?

  瑶医专家的建议是,夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候,因这些时间可以避免发生中暑和日射病。

  如果你实在是想在白天烈日当空的时候运动,建议去有空调的运动馆。

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  瑶医教你记住以下运动“密码”

  10分钟

  每天10分钟静坐,解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。

  130下

  运动究竟应该多卖力?记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

  20%

  我们的脑袋只占体重的2%,却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:

  与其1~2个小时才休息10分钟,不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

  3天

  如果运动间歇超过3天,已经获得的胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。也就是说,今天运动了,第二天运动效应还存有一部分,第三天就几乎没有了。所以运动频率一般以1周3~7天为宜。

 

  运动之后,对这些事 Say No !

  1.不能立即休息

  运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。因为运动中身体处于高度“兴奋”状态,突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。

  2.不能立即大量饮水

  运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多战友会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后饮水量过大反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏负担过重。

  3.不能立即洗澡

  运动后若立即洗热水澡,热水刺激会使皮肤内血液流量加大,很容易导致心脏和大脑供血不足,从而产生头晕、全身无力,甚至昏厥。若洗冷水澡,皮肤会受到冷水的刺激,使血管立即收缩,血液循环不畅,容易引发其他慢性疾病。最好待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。

  4.不要贪吃冷饮

  很多宝宝运动过后喜欢吃冷饮,但是此时贪吃冷饮很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

  5.不要立刻进食

  运动时全身血液比较集中地供应运动器官,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话,很容易增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  以上这些都是夏天运动需要注意的重要事项哦。
  全民健身日,让我们一起运动起来吧!

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